LA SALUD TAMBIÉN ES BIENESTAR FÍSICO

Ejercicio físico: nutrición en movimiento

Parece que cuando hablamos de salud todo se concentra alrededor de la comida. Si eres de lo que piensa así, averigua por qué no tienes razón.

POR ANDREÍNA PEREZ Y PAOLA PROCELL   FOTOS:SHUTTERSTOCK


Nadie cuestiona la importancia de comer. Pero cuando se trata de ejercicio, su importancia no se toma muy en cuenta. Es cierto que podríamos pasar toda nuestra vida en cama, pero las consecuencias serían atroces: adiós al músculo y por ende, al movimiento. Se llama atrofía y estaríamos enfermos. No solo a nivel físico, también mental. La falta de movimiento nos convertería en minusválidos y con toda seguridad caeríamos en una depresión, ¿a quién le gustaría verse prisionero en su propio cuerpo? El ejercicio físico es muy importante para la PLENA SALUD del organismo, físico y mental. Las hormonas y endorfinas que producimos através de la actividad física se traduce desde fortalecer el músculo, regula las funciones fisiológicas y nuestro desempeño cerebral, modifica nuestro estado de ánimo y hasta estimula el metabolismo como disminuir la resistencia a la temida insulina. Un metabolismo activo es sinónimo de salud psíquica y física.
Hoy en La Cocina Sana nos salimos de la cocina y salimos afuera a ejercitarnos y exponernos para lo que nuestro cuerpo esta diseñado: moverse.


POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL EJERCICIO FÍSICO

Antes de hablar de los beneficios de hacer ejercicio tenemos que entender nuestros orígenes y nuestra biología. Hace miles de años el hombre hacia tremendos esfuerzos físicos para poder alimentarse. A su vez se alimentaba para llenarse de energía y poder resistir dicho esfuerzo. Es decir, era un ciclo infinito de recolección y gasto energético. Nuestro organismo esta diseñado para alimentarnos y ejercitarnos al mismo tiempo.
Pero…
Hoy en día los alimentos los consiguemos demasiado fácil, a veces ni siquiera tenemos que salir de la casa, ¡Nos la traen a domicilio! Además los productos industrializados contienen un impresionante valor calórico. Nuestros trabajos nos obligan a estar sentados más de 8 horas al día, tenemos ascensores, controles remotos, teléfonos. El estilo de vida occidental está lleno de comodidades y nos falta tiempo para encontrar un hueco para ejercitarnos. Nuestra genética diseñada para grandes esfuerzos físicos y pocas calorías, ahora tiene que sufrir un modo de vida totalmente contrario. No es de extrañar la epidemia de obesidad y enfermedades que se han estado gestando en los últimos años. No solo la culpa la tiene la comida. 



CÓMO NOS NUTRIMOS A TRAVÉS DEL EJERCICIO

1. Quema calorías
2. Reduce considerablemente los riesgos de padecer obesidad
3. Aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de padecer osteoporosis
4. Mantiene la flexibilidad en tendones y ligamentos

5. Retrasa los síntomas del envejecimiento
6. Alivia el estrés y la ansiedad
7. Te hace sentir más feliz (mayor segregación de hormonas como serotonina y endorfina)
8. Mejora los procesos neurológicos
9. Aumenta progresivamente la energía
10. Te ayuda a dormir mejor
11. Estimula el sistema inmunológico
12. Acelera el metabolismo
13. Promueve el movimiento intestinal y las evacuaciones
14. Promueve la actividad cardiovascular y reduce los riesgos de padecer enfermedades coronarias e hipertensión
15. Aumenta la capacidad pulmonar
16. Desarrolla los músculos e impide que se atrofien
17. Estimula la liberación de toxinas a través del sistema linfático
18. Mejora la salud de la piel

¿Y SI EMPEZAMOS AHORA..? Ahora, en este momento.
Estírate. Mueve tu cabeza, tus hombros echalos para atrás. Respira y exhala. Ponte un próposito, inventa excusas para moverte. Busca oportunidades. Sube y baja escaleras en vez de monar en un ascensor. Aparca lejos y camina. Ve más veces a la impresora. Estira cuando te sientas comprimido.

Cambiar un hábito se necesita voluntad. Caminar 30 minutos diarios es un objetivo fácil de cumplir. Poco a poco tu cuerpo te pedirá más. Escoge una actividad que te guste y que sepas que puedes hacer de forma regular. ¿Te gusta bailar? Te recomendamos hacer zumba. ¿Te gusta competir? Nada mejor que unirse a un equipo deportivo. ¿Te gusta ir a la playa? Es una buena oportunidad para aprender a surfear. Hay millones de formas de ejercitar, solo debes encontrar la que a ti te resulte mejor. 

RECUERDA. EL MOVIMIENTO ES VIDA... y una de las mejores medicinas. Ahora, ya sabes que el ejercicio es nutrición en movimiento.


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