LA VUELTA AL COLE MÁS SALUDABLE

14 IDEAS DE MERIENDAS SALUDABLES, RICAS Y FÁCILES SIN APENAS COCINAR

Aperitivos sanos, redondos para llevar a la oficina, a la playa y todas partes. Sin complicaciones.

La vida diaria está llena de momento "merienda"🍪🍌. En verano las piscinas y la playa se convierten en un tenderete de comida. Pero es septiembre la vuelta al cole que en los patios de recreo se convierten en un gran escaparate de productos con envoltorios sofisticados, llenos de frases prometedoras "saludable, energético, rico, delicioso”.

Los padres nos volvemos locos pensando en ideas como reconducir el verano relajado. Por qué seamos honestos: las oficinas, parques de atracciones, museos, zoológicos cuentan con una máquina expendedora que ofrecen productos "deliciosos" pero basura al final de todo.. ¿En verdad es lo que necesita la sociedad? Después queremos que los niños coman bien y este nefasto ejemplo que le damos a los más pequeños es por lo menos cuestionable. Si no compramos aquello que nos publicitan en la televisión, o lo que come el vecino, parece que no merendamos bien.

🎯La misión del mes de septiembre es reconducir nuestra dieta. Esta llena de buenos deseos y es de carácter urgente para cambiar nuestro  estilo de vida saludable y el de nuestros hijos. No importa que seamos compradores ocasionales de comida basura, tenemos que denunciar estas prácticas y poner fin a un problema que genera un círculo vicioso. La merienda es un espacio de comida en el tiempo lleno de alimentos azúcarados, productos llenos de sabor que tienen sobreestimulado nuestro paladar y por otra parte son pobres en densidad de nutrientes. Este breve momento “merienda” no debe suponer más de 15% de la ingesta diaria recomendada, y sin pensarlo aumentamos este porcentaje con la excusa para darnos el capricho porque sí y robamos espacio estomacal a la siguiente comida.

Te mostramos 14 ideas meriendas saludables para un regreso a clases más sano y atractivo. Deliciosas, te lo garantizo. 🤤 Son tuper sanísimos con ingredientes fáciles, de tener por casa. "Snacks healthy" para todo el año, para un día de verano en la playa, el picoteo perfecto para un día en el campo, para los parques de atracciones e infantiles, y cómo no, la oficina.


meriendas sanas ¡DONUTS DE MANZANA! con un poco de crema de cacahuetes sin azúcar, acompañado de yogur natural o griego. Puedes endulzar un poco con miel si tu hijo aún no está listo para consumir un yogur sin nada. También puedes enriquecer con semillas de cañamo conocidas también como "Hemp".
GALLETAS DE AVENA, PLÁTANO Y CHIPS DE CHOCOLATE. Deliciosas, no llevan nada de azúcar, ni siguiera dátiles y se las comen a mordiscos. Un éxito garantizado para empezar en la vida de realfooding. ¿Quieres la receta? Aquí la tienes. 3 plátanos, 160 g de avena, 50 g de chips de chocolate. tritura el plátano, mezcla, forma las galletas y hornea 15 min a 200 grados.
BOCADILLO SALUDABLE. El pan es 100% harina integral, un pan realfooding relleno de hummus de garbanzo, aguacate y aceitunas. Para hacerlo más atractivo tiene como acompañamiento chips de plátano macho, solo necesitas laminarlo y hornear a 180ºC durante 10 minutos. ¡Una delicia de tuper sano para el regreso a clases!
BARRITAS ENÉRGETICAS CON UVAS.  Si piensas que los niños necesitan energía, dale energía nutritiva. Dátiles, Arroz inflado, crema de frutos secos, avena, un poco de miel cruda y avena están hechas estas super barritas energéticas. Ideal para después de cualquier deporte, combinado con fruta resulta muy estimulante.
HIGOS CONGELADOS CON YOGUR GRIEGO.  El higo solo se puede disfrutar a finales de agosto y septiembre. Aunque esté congelado puede llegar fresco al primer patio de recreo del colegio, o convertirse en la merienda perfecta para tomar en casa y rebañarlo en el yogur. En batido es otra excelente opción.

⚡️Es importante que nos empoderemos y mentalizemos por qué es tan necesario preparar nuestras meriendas sanas a pesar que el destino nos lo ponga díficil. En este artículo encontrarás 5 poderosas razones para preparar meriendas saludables” para ejercitar todos los días para preparar nuestros propios snack. Acuérdate Los alimentos de la industria no nutren igual que la comida real y tampoco son tan necesarios como nos lo hacen creer. Lo sabemos, pero necesitamos que nos los recuerden todos los días. Una merienda saludable es más fácil de preparar de lo que pensamos. Elegir bien los alimentos, es una de las claves. ¿Qué tan difícil te parece hacer una tostada de humus con atún, un batido entero de fruta sin azúcares añadidos, un yogur griego con semillas y chocolate amargo, una manzana convertirla en un donut? Al final es cuestión de organización e imaginación. ¡Si se quiere se puede!💪


HUMMUS CON CRUDITÉS. Todo un clásico. En la nevera nunca deben faltar bastones de verduras como zanahoria, pimiento rojo, pepino, pimiento amarillo ¡hasta flores de brócoli crudo! Un bote de garbanzos siempre puede salvar cualquier comida, recuerda que al humus puedes cominarlo con aguacate.
BOLITAS DE MELÓN Y SANDÍA. La presentación de una fiambrera saludable es todo, arma mucho una merienda y el chocolate en trozos o rallado le da un toque irresistible. Para hacerlo redondo, añade frutos secos. Si te preguntas si aguantará hasta la hora del almuerzo, te garantizo que sí.
PLÁTANO CON YOGUR Y CHOCOLATE.  Como cambia la película si en vez de mandar al niño con una fruta entera, la servimos a trozos y con un poco de yogur griego como si fuera una salsa. Si además añades un poco de chocolate rallado al 70% tu hijo pensará que lleva un super postre al cole. Le pedirán en el recreo.
FRUTA CON CREMA DE FRUTOS SECOS. Otra presentación del donut de manzana, ahora la crema de cacahuete sin azúcar añadido se convierte en salsa. Esta preparación no falla nunca. La textura de la crema es única y con cualquier fruta lo convierte en la merienda favorita de muchos niños y mayores. ¡Adictivo!
CHIPS DE BATATA CON GUACAMOLE Hacer Chips de un tuberculo como batata en el horno es muy fácil, solo tienes que laminarla muy fina, hornear como 30 minutos a 150 grados para que puedan salir crujientes. Sin frituras y totalmente exquisitas. Para remojar en un guacamole, un hummus o en una salsa de queso.


Más planificación y creatividad, y menos comida basura. Tu merienda es un buen seguro de vida para mantener un excelente estilo de vida saludable. 


FRUTA CON FRUTOS SECOS. Parece que mandar al niño con fruta al colegio es poca cosa. Pues no.Los frutos secos son recomendables para los mayores de 4 años porque reduce el riesgo de atragantamiento. La uva es una fruta muy cómoda para transportar y comer. También puedes preparar un tupper con frutas secas como dátiles y ciruelas pasas.
HUEVO DURO CON ACEITUNAS.  El huevo es la proteína con más alto valor biólogico que existe, y además, un alimento muy fácil de transportar cuando está cocido. Consume de preferencia huevos códigos 1 y 2. En América, los que se denominan "Cage free". Acompaña con guacamole, chips de plátano macho. ¡Aperitivo redondo! Jaque Mate.
BOCADILLO CON NUTELLA CASERA Y PLÁTANO Con la novedad que hemos preparado chips de manzana para hacer este almuerzo sano para el cole o la playa. La nocilla sana puede ser la coconutella o hacerla una versión más sana. El pan podría ser con semillas y sin amasado como este. ¡PARA COMERLO EN EL MOMENTO!
TOMATITOS, ACEITUNAS Y GUACAMOLE. Con crackers de harina de espelta integral para complementar este snack saludable. No te olvides de añadir unas gotas de limón al guacamole para que no se oxide y de tapar bien tu taper saludable. Aguanta en perfecto estado desde la mañana a la hora del recreo. ¿Qué te parece añadir unos pepinillos o granos de maíz?

¿Cuál de estos tuper saludables es tu favorito? Aquí tienes 14 ideas de meriendas sanas para poner en marcha, pero seguro tu tienes algunas más para compartir con nosotros LA COCINA SANA Y REALFOODING INSTAGRAM.

¡Etíquetame!


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