baja de peso sin dietas
14 Meriendas sanas para la vuelta al cole

LA VUELTA AL COLE MÁS SALUDABLE

14 IDEAS DE MERIENDAS SALUDABLES, RICAS Y FÁCILES SIN APENAS COCINAR

Aperitivos sanos, redondos para llevar a la oficina, a la playa y todas partes. Sin complicaciones.

El momento "merienda" es muy importante en la vida diaria. En verano las piscinas y la playa se convierten en un tenderete de comida. Pero cuando llega septiembre y la vuelta al cole, los patios de recreo se convierten en un gran escaparate de productos con envoltorios sofisticados, llenos de frases prometedoras como "saludable, energético, rico, delicioso”.

Los padres nos volvemos locos pensando en ideas para reconducir el verano relajado. Porque, seamos honestos, las oficinas, parques de atracciones, museos, zoológicos cuentan con una máquina expendedora que ofrecen productos "deliciosos" pero basura en realidad... ¿Es eso es lo que necesita la sociedad? Después queremos que los niños coman bien y este nefasto ejemplo que le damos a los más pequeños es por lo menos cuestionable. Si no compramos aquello que nos publicitan en la televisión, o lo que come el vecino, parece que no merendamos bien.

La misión de los padres, el mes de septiembre o cualquiera época postvacacional, es reconducir nuestra dieta, poco a poco. La vuelta al cole suele estar lleno de buenos deseos y uno de los más urgentes es el de cambiar nuestro estilo de vida y el de nuestros hijos a uno más saludable.

No importa que seamos compradores ocasionales de comida basura, es preferible frenar estas prácticas y poner fin a un problema que genera un círculo vicioso. La merienda es un momento en el que la comida suele estar lleno de alimentos azúcarados, productos llenos de sabor que tienen sobreestimulado nuestro paladar y por otra parte son pobres en densidad de nutrientes. Este breve momento “merienda” no debe suponer más de 15% de la ingesta diaria recomendada, y sin pensarlo aumentamos este porcentaje con la excusa para darnos el capricho porque sí y robamos espacio estomacal a la siguiente comida.

Hoy, en este post, te mostramos 14 ideas meriendas saludables para un retorno a las clases más sano y atractivo. Todas ellas son deliciosas. Son tuper sanísimos con ingredientes fáciles que seguro que tienes en casa. "Snacks healthy" para todo el año, para un día de verano en la playa, el picoteo perfecto para un día en el campo, para los parques de atracciones e infantiles, y cómo no, también para llevarlo a la oficina. Espero que los disfrutes.

meriendas saludables
<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Con un poco de crema de cacahuetes sin az&uacute;car, acompa&ntilde;ados de yogur natural o griego. Puedes endulzar un poco con miel si tu hijo a&uacute;n no est&aacute; listo para consumir un yogur sin nada. Tambi&eacute;n puedes enriquecer con semillas de c&aacute;&ntilde;amo conocidas tambi&eacute;n como "Hemp".</span></p>

¡DONUTS DE MANZANA!

Con un poco de crema de cacahuetes sin azúcar, acompañados de yogur natural o griego. Puedes endulzar un poco con miel si tu hijo aún no está listo para consumir un yogur sin nada. También puedes enriquecer con semillas de cáñamo conocidas también como "Hemp".

<p><span style="color: #3c3c3c; font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px; font-style: normal; font-weight: 300; letter-spacing: 0.4000000059604645px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration: none; float: none;">Deliciosas, no llevan nada de az&uacute;car, ni siguiera d&aacute;tiles y se las comen a mordiscos. Un &eacute;xito garantizado para empezar en la vida realfooding. &iquest;Quieres la receta? Aqu&iacute; la tienes: 3 pl&aacute;tanos, 160 g de avena, 50 g de chips de chocolate. tritura el pl&aacute;tano, mezcla, forma las galletas y hornea 15 min a 200 &ordm; C.</span></p>

GALLETAS DE AVENA, PLÁTANO Y CHIPS DE CHOCOLATE

Deliciosas, no llevan nada de azúcar, ni siguiera dátiles y se las comen a mordiscos. Un éxito garantizado para empezar en la vida realfooding. ¿Quieres la receta? Aquí la tienes: 3 plátanos, 160 g de avena, 50 g de chips de chocolate. tritura el plátano, mezcla, forma las galletas y hornea 15 min a 200 º C.

<p><span style="color: #3c3c3c; font-family: 'Circular Std Book'; font-size: 19px; font-style: normal; font-weight: 300; letter-spacing: 0.4000000059604645px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration: none; float: none;"><span style="color: #3c3c3c; font-family: 'Circular Std Book'; font-size: 19px; font-style: normal; font-weight: 300; letter-spacing: 0.4000000059604645px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration: none; float: none;"><a href="../../../../../recetas/el-perfecto-pan-de-molde-casero-100-integral">El pan es 100% harina integral, </a></span></span><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">un pan realfood relleno de hummus de garbanzo, aguacate y aceitunas. Para hacerlo m&aacute;s atractivo tiene como acompa&ntilde;amiento chips de pl&aacute;tano macho, solo necesitas laminarlo y hornear a 180&ordm;C durante 10 minutos. &iexcl;Una delicia de tupper sano para el regreso a las clases!</span></p>

BOCADILLO SALUDABLE

El pan es 100% harina integral, un pan realfood relleno de hummus de garbanzo, aguacate y aceitunas. Para hacerlo más atractivo tiene como acompañamiento chips de plátano macho, solo necesitas laminarlo y hornear a 180ºC durante 10 minutos. ¡Una delicia de tupper sano para el regreso a las clases!

<p><span style="color: #3c3c3c; font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px; font-style: normal; font-weight: 300; letter-spacing: 0.4000000059604645px; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration: none; float: none;">Si piensas que los ni&ntilde;os necesitan energ&iacute;a, dale energ&iacute;a nutritiva. De d&aacute;tiles, arroz inflado, crema de frutos secos, avena, un poco de miel cruda y avena est&aacute;n hechas estas super barritas energ&eacute;ticas. Ideales para despu&eacute;s de cualquier deporte, combinadas con fruta resulta muy estimulante.</span></p>

BARRITAS ENÉRGETICAS CON UVAS

Si piensas que los niños necesitan energía, dale energía nutritiva. De dátiles, arroz inflado, crema de frutos secos, avena, un poco de miel cruda y avena están hechas estas super barritas energéticas. Ideales para después de cualquier deporte, combinadas con fruta resulta muy estimulante.

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Si piensas que los ni&ntilde;os necesitan energ&iacute;a, dale energ&iacute;a nutritiva. De d&aacute;tiles, arroz inflado, crema de frutos secos, avena, un poco de miel cruda y avena est&aacute;n hechas estas super barritas energ&eacute;ticas. Ideales para despu&eacute;s de cualquier deporte, combinadas con fruta resulta muy estimulante.</span></p>

HIGOS CONGELADOS CON YOGUR GRIEGO

Si piensas que los niños necesitan energía, dale energía nutritiva. De dátiles, arroz inflado, crema de frutos secos, avena, un poco de miel cruda y avena están hechas estas super barritas energéticas. Ideales para después de cualquier deporte, combinadas con fruta resulta muy estimulante.

Es importante que los padres nos empoderemos y mentalizemos de por qué es tan necesario preparar nuestras meriendas sanas a pesar de que el modelo alimenticio actual nos lo ponga difícil. En este artículo encontrarás “5 poderosas razones para preparar meriendas saludables” que podrás poner en práctica todos los días para preparar tus propios snacks.

Acuérdate: los alimentos industriales no nutren igual que la comida real y tampoco son tan necesarios como nos lo hacen creer. Lo sabemos, pero necesitamos que nos los recuerden todos los días. Una merienda saludable es más fácil de preparar de lo que pensamos. Elegir bien los alimentos, es una de las claves. ¿Te parece difícil hacer una tostada de humus con atún, un batido entero de fruta sin azúcares añadidos, un yogur griego con semillas y chocolate amargo, o convertir una manzana en un donut? Al final es cuestión de organización e imaginación. ¡Si se quiere, se puede!

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Todo un cl&aacute;sico. En la nevera nunca deben faltar bastones de verduras como zanahoria, pimiento rojo, pepino, pimiento amarillo &iexcl;hasta flores de br&oacute;coli crudas! Un bote de garbanzos siempre puede salvar cualquier comida, recuerda que el humus puedes combinarlo con<span style="font-family: 'Circular Std Book';"> <a href="../../../../../recetas/hummus-de-aguacate" aria-invalid="true">aguacate</a>.</span></span></p>

HUMMUS CON CRUDITÉS

Todo un clásico. En la nevera nunca deben faltar bastones de verduras como zanahoria, pimiento rojo, pepino, pimiento amarillo ¡hasta flores de brócoli crudas! Un bote de garbanzos siempre puede salvar cualquier comida, recuerda que el humus puedes combinarlo con aguacate.

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">La presentaci&oacute;n de una fiambrera saludable es todo, arma mucho una merienda y el chocolate en trozos o rallado le da un toque irresistible. Para hacerlo redondo, a&ntilde;ade frutos secos. Si te preguntas si aguantar&aacute; hasta la hora del almuerzo, te garantizo que s&iacute;.</span></p>

BOLITAS DE MELÓN Y SANDÍA

La presentación de una fiambrera saludable es todo, arma mucho una merienda y el chocolate en trozos o rallado le da un toque irresistible. Para hacerlo redondo, añade frutos secos. Si te preguntas si aguantará hasta la hora del almuerzo, te garantizo que sí.

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Como cambia la pel&iacute;cula si en vez de mandar al ni&ntilde;o con una fruta entera, la servimos a trozos y con un poco de yogur griego como si fuera una salsa. Si adem&aacute;s a&ntilde;ades un poco de chocolate rallado al 70% tu hijo pensar&aacute; que lleva un super postre al cole. Sus amigos le pedir&aacute;n un poquito en el recreo.</span></p>

PLÁTANO CON YOGUR Y CHOCOLATE

Como cambia la película si en vez de mandar al niño con una fruta entera, la servimos a trozos y con un poco de yogur griego como si fuera una salsa. Si además añades un poco de chocolate rallado al 70% tu hijo pensará que lleva un super postre al cole. Sus amigos le pedirán un poquito en el recreo.

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Otra presentaci&oacute;n del donut de manzana, ahora la crema de cacahuete sin az&uacute;car a&ntilde;adido se convierte en salsa. Esta preparaci&oacute;n no falla nunca. La textura de la crema es &uacute;nica y con cualquier fruta se convierte en la merienda favorita de muchos ni&ntilde;os y mayores. &iexcl;Adictivo!</span></p>

FRUTA CON CREMA DE FRUTOS SECOS

Otra presentación del donut de manzana, ahora la crema de cacahuete sin azúcar añadido se convierte en salsa. Esta preparación no falla nunca. La textura de la crema es única y con cualquier fruta se convierte en la merienda favorita de muchos niños y mayores. ¡Adictivo!

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Hacer Chips de un tub&eacute;rculo como la batata en el horno es muy f&aacute;cil, solo tienes que laminarla muy fina, hornear unos 30 minutos a 150&ordm;C para que puedan salir crujientes. Sin frituras y totalmente exquisitas. Para dippear en un guacamole, un hummus o en una salsa de queso.</span></p>

CHIPS DE BATATA CON GUACAMOLE

Hacer Chips de un tubérculo como la batata en el horno es muy fácil, solo tienes que laminarla muy fina, hornear unos 30 minutos a 150ºC para que puedan salir crujientes. Sin frituras y totalmente exquisitas. Para dippear en un guacamole, un hummus o en una salsa de queso.

Más planificación y creatividad, y menos comida basura. Tu merienda es el momento perfecto para mantener un excelente estilo de vida saludable.

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Parece que mandar al ni&ntilde;o con fruta al colegio es poca cosa. Pues no. Los frutos secos son recomendables solo para los mayores de 4 a&ntilde;os porque es cuando se reduce el riesgo de atragantamiento con ellos. La uva es una fruta muy c&oacute;moda para transportar y comer. Tambi&eacute;n puedes preparar un tupper con frutas secas como d&aacute;tiles y ciruelas pasas.</span></p>

FRUTA CON FRUTOS SECOS

Parece que mandar al niño con fruta al colegio es poca cosa. Pues no. Los frutos secos son recomendables solo para los mayores de 4 años porque es cuando se reduce el riesgo de atragantamiento con ellos. La uva es una fruta muy cómoda para transportar y comer. También puedes preparar un tupper con frutas secas como dátiles y ciruelas pasas.

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">El huevo es la prote&iacute;na con m&aacute;s alto valor biol&oacute;gico que existe, y adem&aacute;s, un alimento muy f&aacute;cil de transportar cuando est&aacute; cocido. Consume preferiblemente huevos con c&oacute;digos 1 y 2. En Am&eacute;rica, los que se denominan "Cage free". Acompa&ntilde;a con guacamole, chips de pl&aacute;tano macho. &iexcl;Aperitivo redondo!</span></p>

HUEVO DURO CON ACEITUNAS

El huevo es la proteína con más alto valor biológico que existe, y además, un alimento muy fácil de transportar cuando está cocido. Consume preferiblemente huevos con códigos 1 y 2. En América, los que se denominan "Cage free". Acompaña con guacamole, chips de plátano macho. ¡Aperitivo redondo!

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Con la novedad que hemos preparado chips de manzana para hacer este almuerzo sano para el cole o la playa. La nocilla sana puede ser la <a href="../../../../../recetas/coconutella" aria-invalid="true">coconutella</a> o hacerla una versi&oacute;n <a href="../../../../../recetas/nutella-mas-sana" aria-invalid="true">nutella m&aacute;s saludable.</a> El pan podr&iacute;a ser de espelta integral, casero con semillas y sin amasado como <a href="../../../../../recetas/pan-artesano-con-harina-de-espelta-integral" aria-invalid="true">este</a>. &iexcl;PARA COMERLO EN EL MOMENTO!</span></p>

BOCADILLO CON NUTELLA CASERA Y PLÁTANO

Con la novedad que hemos preparado chips de manzana para hacer este almuerzo sano para el cole o la playa. La nocilla sana puede ser la coconutella o hacerla una versión nutella más saludable. El pan podría ser de espelta integral, casero con semillas y sin amasado como este. ¡PARA COMERLO EN EL MOMENTO!

<p><span style="font-family: 'Circular Light'; font-size: 20px;">Te invito a hacer crackers de harina de espelta integral para complementar este snack muy completo. No te olvides de a&ntilde;adir unas gotas de lim&oacute;n al guacamole para que no se oxide y de tapar bien tu tupper saludable. Aguanta en perfecto estado desde la ma&ntilde;ana a la hora del recreo. &iquest;Qu&eacute; te parece a&ntilde;adir unos pepinillos o granos de ma&iacute;z? </span></p>

TOMATITOS, ACEITUNAS Y GUACAMOLE

Te invito a hacer crackers de harina de espelta integral para complementar este snack muy completo. No te olvides de añadir unas gotas de limón al guacamole para que no se oxide y de tapar bien tu tupper saludable. Aguanta en perfecto estado desde la mañana a la hora del recreo. ¿Qué te parece añadir unos pepinillos o granos de maíz?

¿Cuál de estos tuper saludables es tu favorito?
Aquí tienes 14 ideas de meriendas sanas para poner en marcha, pero seguro que tú tienes algunas más para compartir con nosotros LA COCINA SANA Y REALFOODING INSTAGRAM.

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